[...] a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną posiadam hantle 2,5 kg i plecak (niedługo będą hantle 20kg i ławeczka regulowana), który pomoże mi w niektórych ćwiczeniach. Czy 8 tygodni wystarczy na ten trening? Oto przykład [...]
Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń supinacja hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń W sumie fajnie mi się ćwiczyło ten plan, ale niestety moje mięśnie lubią sie uwydatniać. [...]
[...] - plecy, tric Pt - barki, nogi Jednak nie był to mój pierwszy kontakt z żelastwem. Od jakiś 9 lat ćwiczyłem w warunkach domowych, dość nieregularnie ale coś tam robiłem (hantle, drążek i inne wynalazki jak pompki na krzesłach...) W liceum na wf mieliśmy siłownię i to tam miałem po raz pierwszy styczność z wszelkimi maszynami, wyciągami itp. [...]
Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] (ciężko podejść, bo jest tam jakaś belka wzmacniającai) maksymalne obciążenie, jakie jestem w stanie z niej zdjąć bez dokonania dekapitacji to 50 kg. Mam też regulowane hantle. Dostępne obciążenie: 60 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w [...]
[...] w przeszłości że dawało to największe efekty. Ostatnie 8 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu 1)klatka(WL 8*6 60% co tydzien 2,5 wiecej (dzoszedlem do 72) sztanga,skos hantle 3*10 (18,19,21 kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie. W domu mam różne gumy oporowe, taśmy gimnastyczne (tę z "otworami" czy jak to tam nazwać), kostki/bloczki, matę. Zamierzam zaopatrzyć się w hantle, ale nie wiem jakie. :D ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Poniedziałek - luz Wtorek - 1h pole dance (sala) Środa - 1h [...]
[...] W ten dzień nie planuję rano biegać. Wieczorem trening z naciskiem na kondycję. Dużo powtórzeń kopnięć, uderzeń, pompek, brzuszków i przysiadów. W tym dniu nie sięgam po hantle - żeby się juz tak bardzo nie przemęczać. Dodatkowo rozciąganie. No i nie wiem jak z tą kolacją. Czwartek: Poranny bieg. Wieczorem odpowczywam. Piątek: Nic nie [...]
[...] - podoba mi się trening obliques z piłką, przynajmniej jak na razie wizualnie. jaką piłkę mam kupić? najzwyklejszą gimnastyczną 55 cm, czy one czymś się różnią? - chcę kupić hantle, w internecie są tańsze kompozytowe i droższe żeliwne. Które wybrać? Wolałabym tańsze, bo z kasą nie za wesoło i nie wiem na ile mi starczy motywacji. Ale jeśli jest [...]
Cześć jestem początkujący 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] x3x8-10 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego, młotkowo(?) x3x8-10 4. Pompki na poręczach, z windą ( nie mam takiego sprzętu) x3x10-12 5. Prostowanie ramienia z hantlem zza głowy, stojąc, jednorącz x3x8-10 6. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego x3x8-10 7. Pełne skłony na ławce ujemnej x3xmax WOLNE Dodam, że chciałbym mocno [...]
[...] tak to przepraszam ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Mam także pytanie czy taka [...]
oto mój trening ćwiczę już prawie 3 lata, na tym trening około pół roku pon klata ławka płaska ławka skośna w dół ławka skośna w górę rozpiętki na bramie hantle na ławce skośnej wt plecy wiosłowanie hantlem martwy ciąg sztruksy ściąganie drążka wiosłowanie na wyciągu śr ręce biceps gryfem łamanym stojąc w wąskim uchwycie pompki na poręczach [...]
[...] Ćwiczę w ten sposób: na początek robie pare serii pompek, powoli zwiekszam ilosc. W tej chwili jest to 27->29->25->25-> max. Miedzy seriami minuta przerwy. Kolejne ide hantle na bicepsy, uginanie w staniu. W tej chwili mam 17 kg na rękę i robie 6 serii, w tym 1 6 powtórzeń, reszta po 4/5. Dojdę do 8/10 powtórzeń to wrzucę na hantla 20 kg [...]
[...] blokady na nogi bez problemu możemy ćwiczyć głową w dół. Rączka do zmiany położenia opacia bardzo się przydaję. Jak dla mnie ławka jest trochę za wysoka i aby oderwać hantle od podłogi muszę się mocno nachylić. Jestem raczej niski (ok.176-178cm), być może wyższe osoby nie będą miały tego problemu. Również przy okazji podnoszenia ciężaru z [...]